پرسش

من اكنون دوره سربازی را در تهران طی می كنم . 182 سانتی متر قد و 61 كیلو گرم وزن دارم . استخوان بندی من نیز تقریبا باریك است . می خواستم ببینم چگونه می توانم چاقتر شوم و به تناسب برسم ؟
لطفا ÷اسخ را به نشانی من ایمیل بزنید .
با تشكر .

پاسخ

با سلام به شما دوست گرامی، با شرایطی كه ذكر كردید وزن ایده آل شما 71 كیلو است و تا 62 كیلو نیر كمبود وزن ندارید، پس فقط 1 كیلو كمبود وزن دارید، پس بهتر است با توجه به اینكه دوره شریف و مقدس سربازی را می گذرانید، علاوه بر غذای سربازخانه توصیه های زیر را اجرا كنید:
1) حتماً حتماً هم صبحانه، هم نهار و هم شام را میل كنید و هیچ وعده ای را به هر دلیلی حذف نكنید.
2) در هر وعده از غذای حاوی گوشت، برنج یا نان به همراه 1 كاسه ماست پر چربی( 4%) + 1 كاسه سالاد محتوی سس مایونز و روغن زیتون میل كنید.
3) صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
4) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
5) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
6) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
در ضمن اگر تمایل دارید می توانید از مكمل های مولتی ویتامین- میزال هم استفاده كنید كه مفید است، چون احتمالاً شما به مقدار كمی میوه و سبزی مصرف می كنید كه خیلی نیاز دارید. پس حتماً میوه های پر كالری مثل خرما، موز، نارگیل ومغزهایی مثل بادام و بادام زمینی و گردو را مرتب مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان