پرسش

من دارای قد 168و وزن 64 هستم یك رژیم مناسب برای حفظ و یا كاهش وزن برای من چیست؟

پاسخ

با سلام ؛ خانم خرم بر اساس محاسبات وزنی ، وزن ایده آل شما 61 كیلوست ولی تا 68 كیلو نیز اضافه وزن ندارید. بنابراین احتیاجی به اجرای رژیم غذایی ندارید. فقط می توانم برای رسیدن به ورن نرمال توصیه هایی خدمت شما عرض كنم كه امیدوارم مفید واقع شود.
1- برای مدت یك ماه از مصرف شیرینی ها و تنقلات پركالری چشم پوشی كنید.
2- از هر وعده غذایی 5 قاشق از میزان برنج یا یك كف دست از میزان نان مصرفی تان بكاهید و برای كاهش 3 كیلو احتیاج به اجرای رژیم خاصی نیست فقط از میزان كربوهیدرات مصرفی بكاهید كافی است .
3- با انجام ورزش یا نرمش در منزل یا بیرون دركلاس خاصی هر روز نیم ساعت یا پیاده روی تند به مدت نیم ساعت 200 الی 300 كالری در بدن شما می سوزد كه همین امر برای مدت یكماه شما را به وزن ایده آلتان می رساند.
كارشناس تغذیه تبیان