پرسش

salam khaste nabashid az inke javabe emailamo dadin mamnonam
bebakhshid mishe baram 1rejim kamel tahiye konid yani az in rejimaee ke mige sobh ino bokhor shab ono bokhor .
rasesh man didam dir javab midin goftam shayad az in rejima mikhayn bedin
be har hal kheili mochakeram
mamnon
khodanegahdar.

پاسخ

سلام ، رویا خانم به دلیل اینكه شما در سن رشد هستی، اگر بخواهی رژیم بگیری ، با كاهش دریافت غذا ،دچار كمبود مواد مغذی و اختلال در روند رشد مناسب خواهی شد.بنابراین معمولاً برای نوجوانان در حال رشد رژیم غذایی كاهش وزن داده نمی شود.بلكه با ایجاد تعادل در برنامه غذایی روزانه آنها را به تناسب اندام می رسانیم و معمولاً برای نوجوانان كوتاه قد توصیه هایی برای افزایش قدشان می كنیم تا با ورنشان متناسب شود.
دوست عزیز نوجوانی یكی از بحرانی ترین دورانهای رشد انسان محسوب می شود. بلوغ، فرآیند فیزیكی تبدیل كودك به بزرگسال است. رشد بدن در دوران كودكی كند است و در دوران بلوغ سرعت آن زیاد می شود. در این دوران 20 درصد از قد و 50 درصد از وزن دوران بزرگسالی بدست می آید. بدلیل سرعت رشد بالا نیاز نوجوان به مواد مغذی افزایش می یابد حتی بعضی موارد مورد نیاز از دوران بزرگسالی هم بیشتر است .
چند مساله كه باید اهمیت زیادی به مصرف آن داده شود:
1) مصرف لبنیات : در این دوران استخوانهای بدن در حال شكل گیری است و محتوای آن در حال پر شدن از املاح است اگر خانمی در سنین نوجوانی لبنیات كافی مصرف كند انبار كلسیم بدن او به حدی خواهد بود كه بارداری های سالم و دوران سالمندی سالمی خواهدداشت ولی اگر مصرف لبنیات كم باشد، دربارداری دچار كبود كلسیم می شود و در سنین بالا از دردهای استخوانی و پوكی استخوان رنج خواهد برد یك نوجوان روزانه به سه لیوان لبنیات (شیر و ماست) نیاز دارد.
2) مصرف گوشت: كه تامین كننده پروتین آهن، روی و مس مورد نیاز فرد است . حتماً لازم است كه یك نوجوان روزانه 100 تا 150 گرم گوشت گوسفند، گاو، مرغ یا ماهی مصرف كند. تا رشد او بخوبی صورت گیرد و افزایش قد او تامین شود.
كارشناس تغذیه تبیان