• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
کد: 54216

پرسش

با عرض سلام خدمت شما من یك ورزشكار هستم ودر رشته بدن سازی فعالیت می كنم می خواستم از شما بپرسم برای من چه تغذییه ای مناسب هست تا وزن خود را بیشتر كنم. ممنون

پاسخ

با سلام دوست گرامی كسانی ورزش های قدرتی مانند بدنسازی را اناجم می دهند و در زمان كوتاه به انرژِ بالایی نیاز دارند نسبت به سایر ورزشكاران به پروتئین بیشتری نیاز دارند و در هنگام تمرینات نیز ، پروتئین بیشتری مصرف می كنند. برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی حرفه ای نیاز به پروتئین بسیار بالا و كراتین دارید. بهتر است پروتئین یا همان آمینو اسید را با غذا تأمین كنید. غنی ترین منابع پروتئین به ترتیب: تخم مرغ - لبنیات كم چرب - گوشت و حبوبات هستند. شما بایستی از این مواد بیشتر از گذشته مصرف كنید.كراتین را بصورت مكمل دارویی طبق دستور مصرف كنید كه هفته اول روزی 20 گرم در 4 وعده، هر وعده 5 گرم و در هفته های بعد روزی 5 گرم نیاز دارید. به علاوه روزی 150 تا 200 گرم پروتئین نیاز است كه باید تأمین شود و گرنه عضلات شما اصطلاحاً پفكی می شود و وزنتان بی دلیل با كراتین بالا می رود.
كارشناس تغذیه تبیان

مشاور : خانم ولدخاني | پرسش : دوشنبه 25/12/1382 | پاسخ : دوشنبه 17/1/1383 | | | 0 سال | تغذيه | تعداد مشاهده: 95 بار

تگ ها :

UserName