پرسش

با عرض سلام
من جوانی هستم كه یك سال است ورزش میكنم(بدنسازی)و از شما كارشناس عزیز
درخواست یك برنامه غذایی باصرفه جهت افزایش سریع حجم عضلات و كاهش سریع حجم توده های چربی شود را دارم. اگر هم دارویی بدون عوارض وجود دارد ان را هم قید كنید .
( در پایان از شما متشكرم)

پاسخ

با سلام ، دوست محترم كسانی ورزش های قدرتی مانند بدنسازی را اناجم می دهند و در زمان كوتاه به انرژِ بالایی نیاز دارند نسبت به سایر ورزشكاران به پروتئین بیشتری نیاز دارند و در هنگام تمرینات نیز ، پروتئین بیشتری مصرف می كنند.
برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی حرفه ای نیاز به پروتئین بسیار بالا و كراتین دارید. بهتر است پروتئین یا همان آمینو اسید را با غذا تأمین كنید. غنی ترین منابع پروتئین به ترتیب: تخم مرغ - لبنیات - گوشت و حبوبات هستند.
كراتین را بصورت مكمل دارویی طبق دستور مصرف كنید كه هفته اول روزی 20 گرم در 4 وعده، هر وعده 5 گرم و در هفته های بعد روزی 5 گرم نیاز دارید. به علاوه روزی 150 تا 200 گرم پروتئین نیاز است كه باید تأمین شود و گرنه عضلات شما اصطلاحاً پفكی می شود و وزنتان بی دلیل با كراتین بالا می رود.
كارشناس تغذیه تبیان