پرسش

ببخشید من 1رجیم خواستم
مشخصاتمو دادم.
سن 16
قد155
وزن 60
ممنون

پاسخ

با سلام، شما با قد 155 تا سن18 سالگی 157 سانتیمتر خواهید شد. پس حتماً باید سعی كنید رشد قدی تان را با تغذیه مناسب و مصرف مكمل كلسیم و سولفات روی به حد بیشتری برسانید. انجام ورزش منظم در باشگاه ( بسكتبال ) بسیار موثر است. واز نظر وزنی بر اساس جدول دچار اضافه وزن نیستید ولی وزنتان نسبت به قدتان زیاد است. پس اگر ورزش كنید تا انرژی بیشتری بسوزانید و از خوردن مواد پرچربی و تنقلات بی ارزش به شدت بكاهید، در عرض 2 سال آینده تناسب اندام شما بهتر خواهد شد.
برای افزایش قد، نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست( كم چربی باشد بهتر است)+ 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكن.
كارشناس تغذیه تبیان