پرسش

با عرض سلام
من 17 سال سن دارم و رشته ورزشی من كشتی است
قد من 172 و وزن من 81 كیلو گرم است و لازم است مقداری از وزن خود را كم كنم لطفا من را راهنمایی نمایید

پاسخ

با سلام
دوست عزیز با قد 182 وزن مناسب یك فرد ورزشكار با اندام درشت 74 تا 85 كیلو است و با اندام معمولی 68 تا 83 بهتر است . برای كاهش وزن شما نیاز به یك رژیم با كالری متوسط و پر پروتئین و با كربوهیدرات متوسط دارید . چربی رژیم شما باید محدود شود .
انرژی مورد نیازتان برای رسیدن به وزن ایده آل كه 76 كیلو است ، روزانه 3400 كیلو كالری است این میزان انرژی با توجه به انجام تمرینات كشتی 8 ساعت در هفته است . اگر بخواهید رژیم لاغری داشته باشید بایستی برنامه غذایی حاوی 3000 كیلو كالری باشد . اگر ساعات تمرین شما در هفته تفاوت دارد حتماً ما را مطلع كنید ولی اگر به همین ترتیب ذكر شده است رژیم غذایی 3000 را برایتان ارسال خواهیم كرد .
كارشناس تغذیه تبیان