پرسش

من 15 سالم است وبا اینكه غذاهای زیادی می خورم چاق نمی شوم والان وزنم 35 كیلو است چه كار كنم كه وزنم عادی شود؟

پاسخ

با سلام، با توجه به جدول رشد نوجوانان اكنون نباید حتماً زیر 45 كیلو باشید و وزن مناسب شما 55 كیلو است و با توجه به 10 كیلو كمبود وزن و رشد نا مناسب، خطرا ت زیادی سلامتی شما درآینده را تهدید می كند. پس حتماً به توصیه های زیر عمل كنید و در صورتی كه تمایل دارید اطلاع دهید تا رژیم چاق كننده برایتان بفرستیم.
برای نوجوانان درسنین رشد كه نیاز به افزایش وزن دارند توصیه می كنم حتماً روزی سه لیوان لبنیات پرچربی مصرف شود، صبح یك لیوان شیر با سه قاشق خامه افزوده ، ظهر یك كاسه ( به اندازه یك لیوان ) ماست پرچربی ( 4%) وقبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی و گرم همراه با عسل میل كنید. خوردن شیر داغ قبل از خواب موجب آرامش عصبی خواهد شد . درطول روزحتماً یك لیوان ماءالشعیر بخورید و دروعده نهار و شام سالاد محتوی سبزیجات تازه + جوانه گندم+ عدس یا لوبیای پخته + روغن زیتون 3 قاشق بخورید كه موجب افزایش اشتها به غذا و ویتامین B موجود در جوانه گندم موجب آرامش عصبی بیشتر می شود . از مكمل B6 هم می توانید استفاده كنید. باید در روز 1 عدد تخم مرغ، 120 تا 180گرم گوشت، نصف لیوان حبوبات پخته + میوه 4 عدد + 300 گرم مواد نشاسته ای استفاده كنید. برای میان وعده ها حتما ً بستنی یا لقمه ی كره مربا یا ساندویچ پنیر و گردو یا نان تست و پنیر پتیزا بخورید.موفق و موید باشید.
كارشناس تغذیه تبیان