پرسش

با سلام فرزندم بااینكه 16سال سن دارد اما ازنظر جسمی بسیار ضعیف است وقد وی نیز درحد 60/1 میباشد لطف نموده راهنمایی فرمایید ضمن اینكه وی مذكر میباشد

پاسخ

دوست عزیز فرزند شما باید در این سن 174 سانتیمتر قد و 63 كیلو وزن داشته باشد تا نرمال باشد. با قد 160 دچار كمبود قد است و تا دیر نشده توصیه های زیر را با جدیت و مدت كافی اجرا كنید.
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
از مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی و مواد نشاسته ای سبوس دار مثل نان سنگك و بیسكویت سبوس دار استفاده كنید و ماءالشعیر هرروز بخورید كه خیلی برایتان مفید است .
سعی كنید حتماً با تجویز پزشك از مولتی ویتامین و قرص سولفات روی استفاده كنند.
كارشناس تغذیه تبیان