پرسش

با سلام
دختری شانزده ساله هستم می خواستم بدانم با توجه به قدم چقدر كاهش وزن دارم.
قد:150
وزن:40 كیلو
بر

پاسخ

با توجه به شرایط شما باید وزنتان 43 تا 54 كیلو باشد و با وزن 40 كمی كمبود وزن دارید و بهتر است وزنتان را به 45 برسانید. برنامه غذایی مناسب برای یك دختر نوجوان درسنین رشد كه نیاز به افزایش وزن دارد این است كه :حتماً روزی سه لیوان لبنیات پرچربی مصرف كنید، صبح یك لیوان شیر با سه قاشق خامه افزوده ، ظهر یك كاسه ( به اندازه یك لیوان ) ماست پرچربی ( 4%) وقبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی و گرم همراه با عسل میل كنید. خوردن شیر داغ قبل از خواب موجب آرامش عصبی خواهد شد . درطول روزحتماً یك لیوان ماءالشعیر مصرف كنید و دروعده نهار و شام سالاد محتوی سبزیجات تازه + جوانه گندم+ عدس یا لوبیای پخته + روغن زیتون 3 قاشق بخورید كه موجب افزایش اشتهایتان به غذا و ویتامین B جوانه موجب آرامش عصبی بیشتر شمامی شود . از مكمل B6 هم می توانید استفاده كنید.شما باید در روز 1 عدد تخم مرغ، 120 تا 180گرم گوشت، نصف لیوان حبوبات پخته + میوه 4 عدد + 300 گرم مواد نشاسته ای استفاده كنید. برای میان وعده ها حتما ً بستنی یا لقمه ی كره مربا یا ساندویچ پنیر و گردو یا نان تست و پنیر پتیزا بخورید.موفق و موید باشید.
كارشناس تغذیه تبیان