پرسش

من دختری 21 ساله هستم. دارای قد 157 سانتیمتر و وزن 60 كیلوگرم هستم. از بزرگی شكم ناراحت هستم و می خواهم اندامی متناسب داشته باشم.
لطفا در صورت امكان رژیم مناسبی را برای من ارسال كنید.

پاسخ

با سلام ؛
وزن ایده آل شما 53 كیلو و تا محدوده ی وزنی 59 كیلو اضافه وزن ندارید. پس 1 كیلو اضافه وزن دارید. برای رسیدن به وزن ایده آل میتوانم توصیه هایی بكنم.
برای رسیدن به اندامی مناسب، 1) درهر وعده غذای نانی سعی كنید 2 كف دست از نان مصرفی بكاهید ودر هر وعده غذای برنجی ، 10 قاشق كمتراز گذشته مواد نشاسته ای مصرف كنید 2) برای مدت 2ماه سعی كنید اصلاً شیرینی مصرف نكنید . منظور انواع شیرینی ها، نان روغنی ها، پیراشكی ، شیرینی خامه و كیك همه برای مدت 2 ماه حذف شود. 3) حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید 4) هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید. به شما قول می دهم با رعایت این توصیه ها احساس سبكی و خوش اندامی خواهید داشت.
كارشناس تغذیه تبیان