پرسش

من از بچگی عادت به خوردن شیر نداشته ام خیلی هم كم غذا هستم آلان 28 سال سن دارم ازدواج هم نكرده ام ایا اگر از الان رپیم درستی پیش بگیرم از پوكی استخوان در آینده جلوگیری می كند یا نه و از شما می خواهم یك رپیم درست به من پیشنهاى كنید
متشكرم

پاسخ

لیلا خانم سلام
البته كه رژیم كنونی شما از پوكی استخوان در سن بالا جلوگیری می كند. نیاز روزانه شما به لبنیات نیم لیتر است . ماست همان خواص شیر را دارد و 2 لیوان دوغ هم خواص یك لیوان شیر را دارد. پنیر، خامه، بستنی هم منابع غنی كلسیم اند و برای شما كه كمبود وزن دارید بسیار مفید اند پس از این مواد غذایی بیشتر استفاده كنید.
پس روزی 2 لیوان ماست پرچربی به همراه دیگر فرآورده های لبنی و به علاوه سبزیجات تازه و سبز رنگ استفاده كنید.
كارشناس تغذیه تبیان