پرسش

من یك ورزشكار آماتور بدنسازی هستم.حدود دو ماه است كه كار ورزش را شروع كرده ام.ولی متاسفانه افزایش وزن نداشتم.وزن من 68كیلو بوده وقدم182من تا بحال از هیچ داروی نیروزا استفاره نكردم وسن من هم 19سال است حال اگر میتوانید لطفا بگویید من چه كنمچگونه می توانم وزنم راافزایش دهم.مربلان می گویند باید 20كیلو بالا بروم

پاسخ

سلام دوست عزیز، شما به 3400 كالری انرژی و بیش از 140 گرم پروتئین در روز نیاز دارید و مصرف منابع تامین كننده این میزان انرژی و پروتئین هم هزینه بالایی دارد و هم كمی مشكل است، پس باید به مرور عادت كنید واول با رژیم 3000 شروع كنید. به علاوه اگر به همراه رژیم برای مدتی مولتی ویتامین و كراتین هم مصرف كنید، مفید است. اگر تمایل دارید اطلاع دهید تا رژیم و روش مصرف كراتین را برایتان ارسال كنم.
كارشناس تغذیه تبیان