پرسش

با سلام وخسته نباشید حضور شما عزیزان
من 21 سال سن دارم و میخواستم بدونم كه چه غذاهایی یا چه رزیمی برای من مناسب است در ضمن وزنم 60 ك وقدم 165س
با تشكر

پاسخ

با سلام به شما دوست گرامی ، وزن ایده آل برایتان 60 كیلو است و كاملاً متناسب هستید. برای اینكه تغذیه سالمی در سنین جوانی داشته باشید و در سنین بالاتر كاملاً شاداب باشید، انجام دو كار ضروری است 1) تغذیه اصولی از همین سنین. 2) ورزش مداوم . توصیه می كنم درروز برای یك تغذیه سالم 3 لیوان لبنیات ، 3 عدد میوه ، 4 تا 5 لیوان سبزیجات خرد شده در غذا یا بصورت سالا د، 180 تا 320 گرم مواد نشاسته ای مثل 4 كف دست نان در صبح، 25 قاشق برنج در ظهر و5 كف دست نان برای شام . به علاوه از گروه گوشت وحبوبات ، روزانه 120 گرم گوشت و حبوبات پخته یا تخم مرغ را مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان