پرسش

با سلام
قد من 180 سانتیمتر است و وزنم 65 كیلو(مرد-27سال) .
لطفا رژیم غذایی مناسبی برای جبران كمبود وزنم پیشنهاد بفرمایید. با تشكر

پاسخ

سلام به شما، وزن مناسب شما در این سن 73 كیلو است و حداقل با وزن 65 سلامت هستید پس كمبود وزن ندارید و برای رسیدن به وزن بالاتر: 1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
كارشناس تغذیه تبیان