پرسش

با سلام
من یك فوتبالیست آماتور هستم كه علاقه زیادی به فوتبال دارم.برای همین خیلی تلاش میكنم كه با تمرین زیاد بدنم را آماده كنم-ولی جز خستگی فایده ای حاصل نمیشود-دوستان میگن كه شاید تغزیه كافی نداری-این در حالیست كه نوسان وزن من در هفته به 6 كیلو هم میرسه-لطفا" من راهنمایی كنید(ممنون)

پاسخ

سلام ؛ این خیلی عجیب است كه نوسان وزن شما 6 كیلو باشد. البته قبل و پس از مسابقه طبیعی است كه وزن یكی دو كیلو كم و زیاد شود كه آن هم به دلیل از دست دادن آب است، ولی این میزان تغییر وزن قابل توجیه نیست. شما باید سعی كنید چند كار انجام دهید: 1) حتماً سه وعده ی كامل غذا بخورید و در بین غذاها، شیر و شیر كاكائو، مغز بادام زمینی، میوه ی زیاد وهمراه غذا حتماً سبزیجات مصرف كنید. غذای شما حتماً باید غنی از پروتئین باشد كه بهترین پروتئین، تخم مرغ بعد شیر و ماست، بعد گوشت قرمز و سفید و بعد حبوباتی مثل عدس و نخود است.
پس حتماً ضرورت ندارد فقط گوشت بخورید. 1 وعده در روز، مخلوط حبوبات زیاد و محصولات لبنی مثل آش پر از حبوبات و كشك و یا عدسی، یك وعده غذای گوشتی و یك وعده غذای دارای تخم مرغ بخورید. 2) حتماً بلافاصله پس از ورزش 1 لیوان آب میوه ی شیرین شده و نیم ساعت پس از ورزش نان و مربا یا عسل بخورید و پس از 1 ساعت غذایی بخورید كه مواد نشاسته ای زیاد داشته باشد.
كارشناس تغذیه تبیان