پرسش

سلام
برای بلند شدن قد چه چیزهایی را باید مصرف نمود؟
با تشكر

پاسخ

با سلام
آقا محسن ، ویتامین D فاكتور لازم برای رشد استخوانی است ، ویتامین CوB بطور كلی برای حیات وبرای رشد مورد نیازاند. ولی آنچه بسیار در رشد بدن ، رشد استخوانی وكلا" رشد قدی بدن موثر است مصرف املاح به میزان كافی ، مصرف پروتئین و انرژی در حد نیاز است. یعنی بسیاری از فاكتورهای مورد نیاز بدن در رشد موثرند. املاحی چون كلسیم ، روی ، مس وفسفر باید در حد كفایت تامین شوند تا رشد صورت گیرد. منابع پروتئینی باید در حد كفایت و با كیفیت بالا تامین شوند بدین معنی كه پروتئین مصرفی، هم مقدارش باید كافی باشد وهم از منابعی چون تخم مرغ ، شیر وگوشت تامین شود نه فقط دانه هاو سبزی ها وغلات.
برای افزایش قد، باید پروتئین كافی و املاح موردنیاز را دریافت كرد. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست( كم چربی باشد بهتر است)+ 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكن.
كارشناس تغذیه تبیان