پرسش

بسمه تعالی
با سلام و تشكر خدمت شما
من همان شخص 16 ساله هستم كه قدم 153و وزنم 35 كیلو است و كد سوالم 35041 بود.
من منظورم از این كه همه چیز میخورم این بود كه همه غذا ها را دوست دارم نه این كه خیلی میخورم.
گفته بودید كه بنویسم كه وعده های غذاییم چگونه است:
صبحانه :(ساعت 6:30)6 الی 7 لقمه نان و كره و عسل یا مربا یا خرما_چای و گاهی شیر گرم باعسل.
در میان روز:(ساعت 10)یك ساندویچ كوچك و گاهی میوه.
ناهار:(ساعت 1:30)اگر برنج باشد 3 كفگیر و اگر غذای نانی باشد(سوپ و خوراك و.......)2 ملاقه با نصف نان لواش.
عصرانه :(ساعت 5 )میوه _ نان و پنیر _چای و گاهی شیر.
شام :(ساعت 7)مثل همان ناهار غذا می خورم.
من هرگاه كه سس مایونز می خورم مری ام درد می گیرد و تنفس برایم كمی سخت می شود. این امر به نظر شما به چه علت است.
(متشكرم)

پاسخ

سلام دوست خوبم ، برنامه شما كه خیلی پر و پیمان است. من اگر اینقدر بخورم هفته ای 2 كیلو چاق می شوم: ریحانه خانم آنچه برایم نوشته اید محتوی 1700 كالری انرژی است، پس تقریباً شما1800 تا 2000 كالری انرژی مصرف می كنید . برنامه غذایی شما هم خیلی خوب است، فقط باید چند چیز را به رژیم روزانه ات اضافه كنی. برای مدت 1 ماه اینكار را انجام بده. اگر سودی نداشت رژیم چاق كننده برایت می فرستم . شما سعی كن حتماً روزی 2 لیوان شیر و 1 لیوان ماست بخوری و حتماً سعی كن نوع پرچربی یا خامه ای آن را تهیه كنی . حتماً با غذا سالاد بخور كه موجب افزایش اشتهایت می شود و ویتامین C آن جذب املاح غذا را بهتر می كند. اگر سس مایونز اذیتت می كند، از روغن زیتون به اندازه 2 قاشق غذاخوری استفاده كن . 1لیوان معجون هر روز باید بخوری كه شامل 1 لیوان شیر+ 3 قاشق غذاخوری خامه + 3 قاشق غذاخوری پودر ovaltin + 3 قاشق عسل + 1 عدد زرده تخم مرغ + پودر كنجد یا گردو و یا خرمای له شده + 3 قاشق پودر شیرخشك باشد. پودر ovaltin حاوی مواد مغذی املاح و ویتامین است و می توانید آن را تهیه كنید و برایتان خیلی خوب است. شیرخشك هم پروتئین زیادی دارد . موفق وموید باشید .
كارشناس تغذیه تبیان