پرسش

باسللم 0لطفاا راهی را برای حفظ تعادل وزن بگو ید

پاسخ

با سلام به شما
فردی كه از نظر وزنی متعادل است باید توجه كند كه برای تأمین نیازهای غذایی اش و تناسب اندام ، روزانه احتیاج به 3 واحد (3 لیوان) لبنیات دارد و 5 واحد (5 لیوان سبزی خرد شده) سبزیجات، 4 واحد (4 عدد) میوه، 6 تا 11 واحد (180 تا 300 گرم) مواد نشاسته ای مثل نان و برنج و ماكارونی و 3 تا 5 واحد (180 تا 300 گرم) گوشت و حبوبات پخته و تخم مرغ. اگر این میزان مواد غذایی را مصرف كند، هم سلامت خواهد ماند و هم چاق نخواهد شد. می بینید كه در لیست ما شیرینی ها و تنقلات وجود ندارد. اگر بیشتر از این مقادیر گفته شده نخورید و تا جایی كه برایتان امكان دارد ورزش كنید، وزن خود را حفظ خواهید كرد.
كارشناس تغذیه تبیان