پرسش

تغذیه مناسب در سن 16 سالگی برای یك مرد چی می باشد

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز
یك پسر نوجوان در سن 16 سالگی در مرحله بلوغ واقع است. سرعت رشد او سرسام آور است و پس از دوران نوزادی سریعترین رشد در این سنین صورت می گیرد نوجوان یك سوم اندازه قد بزرگسالی و 50 درصد وزنش را در این سنین كسب می كند و برای رشد بهتر آنچه نیاز دارد مواد مغذی كافی برای ساخت اندامی سالم وقوی و قدی بلند و عضلاتی محكم است. اما تغذیه نوجوان چه باشد كه هم چاق نشود وهم مواد مورد نیازش را دریافت كند؟
نوجوان نیاز به پروتئین كافی ، املاح و ویتامنهای زیادی دارد. برای تامین این مواد بایستی روزانه 150 گرم گوشت قرمز، یا ماهی و مرغ مصرف كند به علاوه حبوبات پخته وسبزیحات و میوه های فراوان ( 4تا5 عدد میوه و 3 تا 4 لیوان سبزیجات ریز شده) و روزی سه لیوان شیر و ماست.
كارشناس تغذیه تبیان