پرسش

چاقی اطراف شكم و باسن و كمر

پاسخ

با سلام؛ دوست عزیز بهترین راه كاهش چربی منطقه شكم:
1- مصرف كمتر مواد نشاسته ای
2- ورزش است.
مواد نشاسته ای مثل برنج آبكش، نان باگت و نان سفید، شیرینی و كیك ، قند و شكر می باشد كه اصلا مصرف نشود یا خیلی كم مصرف شود. از مواد پرچربی پرهیز شود و انجام دراز و نشست (روزی 50 مرتبه) و شنا بسیار بسیار مفید است.
درمورد كاهش چربی های منطقه باسن بهترین روش پیاده روی است ونوعی نرمش خاص كه برایتان بیان می كنیم . با پیاده روی تند وحركت تند عضلات ، چربی های ذخیره شده دربین آنها تحلیل می روند ولی به شرط اینكه پس از ورزش وپیاده روی ودرطول روز در مصرف قند ، شیرینی ، نان و برنج زیاده روی نكنید. ورزش مفید دیگر آن است كه به پهلو بخوابید و2 پا را روی هم جفت كنید. سپس یك پا را آهسته تا حالت عمود به بدن بلند كنید و آرام روی هم بگذارید. این عمل را با هر پا 20 تا30 مرتبه در روز تكراركنید. سپس به پشت روی زمین بخوابید وپاها را با اختلاف چند سانت اززمین برای مدتی نگه دارید و بگذدارید ودوباره نگه دارید. بااین عمل شكم شما هم كوچك می شود.
در مورد چربی های زائد كمر، تجربه شخصی من این بوده كه دراز و نشست بسیار موثر است. من خودم برای مدت 2 ماه مرتب هر روز دراز و نشست می زدم و بسیار موثر بود. حتی اثر آن پس از قطع ورزش هم ادامه داشت ولی نكته مهم این است كه دراز و نشست را بگونه ای بزنی كه به كمر و گردنت فشار وارد نشود. طریقه درست آن با شكل در مطلب چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم در بخش رژیم های لاغری تغذیه موجود است . كارشناس تغذیه تبیان