پرسش

من زنی 40 ساله هستم . و وزنم 57 كیلو است . و قدم 153 است . لطفا برای من یك رژیم غذایی مناسب بنویسید . در ضمن من فكر می كنم كه خیلی چاق هستم . لطفا با این قدی كه من دارم چه وزنی را تایید میكنید .
لطفا مرا راهنمایی كنید .
با تشكر

پاسخ

با سلام،
خانم نوروز زادیان،با توجه به قد و سنتان وزن ایده آل شما 55 كیلو می باشد.و همچنین محدوده ی سلامت وزنی شما 49 كیلو تا 61 كیلو می باشد.بنابر این شما از وزن ایده آلتان 2 كیلو بیشتر هستید و احتیاجی به رژیم ندارید و در سلامت وزنی می باشید.برای كاهش 2 كیلو فقط توصیه می شود فعالیت بدنی تان را زیاد كنید و احتیاج به اجرای برنامه غذایی نمی باشد. هر 1 ساعت پیاده روی معادل سوزاندن 300الی 400 كالری انرژی است كه با انجام روزانه این فعالیت و رعایت خوردن هر هفته 5/0 كیلو از وزن شما كاسته خواهد شد .
كارشناس تغذیه تبیان