پرسش

من 18 سال سن 54 كیلو وزن و 175 قدم است بهترین وزن برای من چیست؟
و بهترین راه برای رسیدن به این وزن كدام است؟

پاسخ

با سلام؛ با قد 175 ، وزن مناسب شما 66 كیلو است و حداقل باید 58 كیلو باشید. برای افزایش به مرور وزن :1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
كارشناس تغذیه تبیان