پرسش

من الان 15 سال دارم و قدم 1.68 است ومی خواهم قدم بیش از این شود باید چه برنامه غذایی
ای داشته باشم؟

پاسخ

با سلام
آقای منصوری نگران نباش، پسرها تا سن 20 سالگی قدشان بلند می شود. شما اگر می خواهی بلند قد تر شوی اول باید تغذیه ی مناسب داشته باشی دوم باید ورزشهایی را انجام دهی كه كشش بدنی داشته باشد. تغذیه مناسب مصرف پروتئین و كلسیم كافی است شما بایستی روزانه 29 /0گرم به ازاء سانتی متر قدتان پروتئین دریافت كنید از این رو شما بایستی هر روز حداقل دو لیوان بزرگ شیر كامل مصرف كنی یا یك لیوان شیر و 1 لیوان ماست میل كنی . همچنین بایستی از مواد غذایی غنی از پروتئین مثل گوشتها (گوشت گوسفند ، گوشت مرغ و ماهی) و تخم مرغ، پنیر و حبوبات بیشتر از گذشته مصرف كنی. مثلا در روز 4 تا 5 تكه گوشت(100 گرم)، نصف لیوان تا 1 لیوان حبوبات پخته و با صبحانه یك تخم مرغ پخته و30 گرم پنیر بخوری. (تخم مرغ 5 عدد در هفته) امیدوارم به مقصودت برسی و از راهنمایی های تغذیه ای نهایت استفاده را بكنی .
كارشناس تغذیه تبیان