پرسش

با سلام و خسته نباشید
من ورزشكار هستم و همیشه گشنه هستم اما تا مقدار كمی غذا می خورم سیر می شوم و حالت گیجی و سنگینی احساس می كنم
شما گویید من چه كار كنم
با تشكر

پاسخ

سلام به شما دوست ورزشكار؛ باید عرض كنم شكی نیست كه نیاز بدن شما بالا است و با كمبود دریافت مواد مغذی و ورزش زیاد بجای قوی تر شدن و سالم تر شدن ، روز به روز ضعیف تر خواهید شد. پس حتما" نیاز به مواد مغذی كافی دارید. اول از همه باید بدانید كه بطور كلی در روز چه چیزی باید مصرف كنید. دوم اینكه د ر هر وعده غذایی برای افزایش اشتها و دریافت مواد مغذی حتما" ماست و سالاد با غذا مصرف كنید. غذای شما باید متشكل از سبزی ها ، غلات و گوشت ها یا حبوبات باشد . یك وعده غذایی كامل با آرامش و قاشق قاشق و با آسودگی خیال مصرف كنید. در بین غذا اصلا" نوشیدنی نخورید كه حجم معده شما را اشغال كند. برای اینكه بیشتر بتوانید غذا بخورید، اول تعداد قاشق غذاهایی كه بطور معمول می خورید را بشمارید. در وعده بعدی 1 یا 2 قاشق بیشتر بخورید واین روند را به مرور ادامه دهید. حجم معده شما كم است و باید به مرور غذایتان را افزایش دهید. حتما" باید 3 وعده غذایی كامل و 2 میان وعده مقوی و پر كالری مصرف كنید .
كارشناس تغذیه تبیان