پرسش

با عرض سلام من جوانی هستم 23 ساله من در تغذیه دچار مشكل هستم یعنی اشتهای كافی برای غذا ندارم علی رغم اینكه بسیار گرسنه هستم .وزن من به تناسب قد وسنم كم است شاید حدود 10 الی 15 كیلو كمبود وزن دارم (زون من تقزیبا 60 كیلو است) و علاقه دارم مقداری پر تر شوم نه چاق .
لطفا من را راهنمایی كنید

پاسخ

سلام دوست عزیز، فكر می كنید دلیل بی اشتهایی تان چیست ؟ بیماری خاص، عدم دسترسی به غذاهای مناسب ، تنهایی، عفونت خون یا دستگاه گوارش ، نداشتن انگیزه یا عدم توانایی خوردن غذا ؟ خوب اول دلیل را بیابید و سعی كنید دلیل را بر طرف كنید. بعد برای افزایش اشتها : 1)فعالیت كنید تا نیاز بدنتان بیشتر شود. وززش به شما كمك خواهد كرد تا روحیه و تمایل بیشتری به خوردن داشته باشید.
2)وعده های غذایی صبحانه نهار و شام را حتماً میل كنید و سعی كنید در ساعات منظم غذا صرف كنید.
3)از همه گروههای غذایی در روز استفاده كنید: لبنیات، میوه ها، سبزی، نان و غلات گوشتها و چربی ها (به اندازه كافی نه زیاد)
در ضمن آلبالو اشتها آور خوبی است، انار اشتها آور است و بهتر است قبل از غذا مصرف شود. شربت انگور اشتها آور است و باید یك قاشق قبل از غذا مصرف شود و كلاً میوه انگور موجب افزایش اشتها می شود. توت فرنگی اشتها آور است. زردآلو خنك و اشتها آور است. در سبزیجات پیاز اشتها آور است ، ترب اشتها را زیاد می كند . ریحان اشتها را به غذا زیاد می كند.
خوب به علاوه توصیه می كنم از منابع پروتئینی خیلی بیشتر استفاده كنید. خصوصا" تخم مرغ ، شیر و ماست و كشك و دوغ و گوشت قرمز وسفید ( مرغ و ماهی ) وهمچنین پروتئین گیاهی مثل لوبیا، عدس، سویا . فكر نكنید كه فقط گوشت پروتئین دارد، همه مواد غذایی ذكر شده را به میزان بیشتر از گذشته مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان