پرسش

با سلام
من طی 6 ماه گذشته 10 كیلو وزن كم كردم .
اكنون میخواهم فقط سایز كم كنم . باید چه غذاهایی بخورم كه سایزم كم شود؟

پاسخ

با سلام
دوست عزیز ، كاهش 10 كیلو وزن در طی 6 ماه سرعت بسیار خوبی برای كم كردن وزن است . به این ترتیب ذخائر بدن شما از املاح و ویتامینها تخلیه نمی شود . برای كم كردن سایز باید بگویم ژنتیك افراد با هم متفاوت است . مثلاً شما در منطقه شكم یا در منطقه باسن یا شانه شانه یا هر جایی چربی های ذخیره ای بیشتری دارید . برای كاهش چربی در این مناطق بایستی تمرینهای ورزشی مناسب آن منطقه خاص را انجام دهید مثلاً در منطقه شكم ، درازنشست یكی از تمرینات بسیار مؤثر است در صورتی كه به روش درست انجام شود . افرادی كه سطح انسولین خون پایین تری دارند عموماً در منطقه شكم چربی ذخیره می كنند در این افراد با خوردن قندهای ساده و مواد نشاسته ای ذخیره چربی در منطقه شكم افزایش می یابد . پس مواد نشاسته ای خالص ( برنج ، آرد سفید ) و مواد قندی را كمتر مصرف كنید . و تمرینات لازم را انجام دهید . در مطلب درمان چاقی موضعی 3 در بخش رژیم های لاغری ، فایل تغذیه كه زیر مجموعه اجتماعی است می توانید این مطلب را بیابید . طریقه درست انجام دراز و نشست در مطلب چربی زائد شكم در همان بخش موجود است . كارشناس تغذیه تبیان