پرسش

با سلام

من 17سال سن و180 قد دارم لطفا بگوید من چه

كنم كه افزایش وزن داشته باشم وزن :58

پاسخ

سلام ، آنچه نیاز دارید را در طول روز مصرف كنید. انرژی مورد نیاز شما در روز 2500 كالری است . وزن مناسب شما دراین سن 70 كیلو است و حداقل با وزن 62 سلامت خواهید بود. برای افزایش وزن علاوه بر 2500 كالری ، 500 كالری دیگر درنظر می گیریم كه 3000 كالری خواهد بود . برای تأمین این میزان انرژی باید روزانه : هر روز 450 گرم مواد نشاسته ای كه شامل 5 كف دست نان و 25 قاشق رنج در هر وعده است .
هر روز 2 لیوان شیر كامل و یك لیوان ماست. صبح حتما پنیر و در وعده نهار و شام حتما 150 تا 300 گرم گوشت و مرغ، روزی یك عدد تخم مرغ و یك لیوان حبوبات پخته با غذا یا در سالاد – حتما روزی 6 لیوان سبزیجات خرد شده مثلا سالاد با هر غذا ، سبزی خوردن و غذاهای پر سبزی و در میان وعده ها بادام زمینی و برگه زرد آلو و بادام.
در صورت تمایل شما می توانیم رژیم غذایی سه روزه ی 3000 كالری را هم برایتان ارسال كنیم.
كارشناس تغذیه تبیان