پرسش

با سلام
من یك دختر 18ساله هستم و قدم 166و وزنم 55 می خواهم به یك وزن متناسب و قد بلندتر برسم چه باید به كنم؟
&&&&&&&&&با تشكر&&&&&&&&&&&&&&&&

پاسخ

با سلام؛ دوست عزیز در سن 18 الی 20، خانم ها حداكثر یك الی 2 سانتیممتر بلندتر خواهند شد زیرا استخوانهای دراز كاملا استخوانی شده اند و بلوغ انجام گرفته است. از این رو شاید با تمرینات ورزشی خاص و تغذیه مناسب بتوانید به 60/1 یا كمی بیشتر برسید :
1) ورزش هایی كه موجب كشیدگی بدن خواهد شد مناسب است. حتی می توانید در منزل روی دیوار خط بلندی را بكشید و روزی 50 مرتبه بپرید و دستتان را به آن خط بزنید.
2) تغذیه مناسب شما باید بگونه ای باشد كه اولاً منابع پروتئین ثانیاً املاح بیشتر مصرف كنید از این رو؛ گوشت، حبوبات، شیر و تخم مرغ بیشتر از مصرف كنونی نیاز دارید و با غذا حتما سبزی خوردن یا سالاد و دربین غذا 4 تا 5 عدد آجیل و خشكبار مصرف كنید (بادام+ بادم زمینی + كشمش + برگه ی زردآلو و ...)
وزن ایده آل شما 59 كیلو است ولی تا 52 كیلو نیز كمبود وزن ندارید.برای اینكه كمی وزن اضافه كنید و این وزن بصورت چربی نباشد بلكه عضلات بدن شما افزایش یابد : 1) رژیم غذایی متعادل و در حد نیازتان مصرف كنید.2) از همه مواد غذایی خصوصاً لبنیات پر چربی، سبزیجات تازه بصورت سالاد همراه با روغن زیتون، موادپروتئینی مثل گوشت و تخم مرغ در حد كفایت مصرف كنید.3) با فعالیت بدنی مناسب هم اشتهای بهتری خواهید داشت هم عضلاتی قوی تر.
كارشناس تغذیه تبیان