کد: 24946

پرسش

با سلام
من مدتی است كه به ورزش كشتی روی اورده ام
می خواستم بدانم 1- چه مواد غذایی برای مصرف من بهتر است؟ 2- ایا مصرف كراتین عوارض بدی دارد؟(لطفآ این اخری را كامل جواب دهید.)
با تشكر

پاسخ

سلام به شما دوست كشتی گیر؛ خدمتتان عرض كنم كه شما باید مواد غذایی را مصرف كنید كه انرژی بالایی داشته باشد. ویتامین و املاح در حد كفایت دریافت كنید و رژیم غذایی شما در دوران تمرین و پیش از مسابقات و در طول مسابقات متفاوت خواهد بود. رژیم شما باید بر اساس وزن و قدتان تنظیم شود. پس اولاً ذكر كنید وزن دقیق و قدتان چقدر است؟ ثانیاً چند ساعت د رهفته مشغول تمرین كشتی هستید؟ بطور كل، شما باید نان سبوس دار و غلات كامل، شیر و لبنیات به میزان زیاد، گوشت ها ، حبوبات و خصوصاً مغزهای مقوی مثل بادام و بادام زمینی، سبزیجات سبز مثل اسفناج و كاهو و كلم و جوانه گندم مصرف كنید. كراتین مفید است ولی مصرف آن باید با برنامه باشد كه بستگی به زمان مانده به مسابقات دارد و مصرف زیاد آن موجب دفع كلسیم و پوك شدن استخوانها می شود.
كارشناس تغذیه تبیان

مشاور : خانم ولدخاني | پرسش : شنبه 29/6/1382 | پاسخ : دوشنبه 7/7/1382 | | | 0 سال | تغذيه | تعداد مشاهده: 16 بار

تگ ها :

UserName