پرسش

لطفا برنامه ای برای چاق شدن بدهید

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز
رژیم لاغری برای افراد كم خون محتوی مواد غذایی دارای آهن بیشتر و كالری كمتر است. مثل گوشتهای گاوو گوسفند كم چربی، گوشت مرغ( پس از پخت روغن آن گرفته شود) و ماهی، جگر ، دل و قلوه و منابع گیاهی مثل اسفناج( 4 میلی گرم آهن در 100 گرم)، جعفری( 7/2 میلی گرم در 100 گرم) استفاده كنید و از میوه ها و كمپوت هایی مثل، كمپوت آناناس ( 5/1 میلی گرم آهن در 1 فنجان)، كشمش( 7/0 میلی گرم در یك فنجان) بادام شیرین( 4/4 میلی گرم در دو سوم فنجان) ، خرما(1/2 میلی گرم آهن در نصف فنجان) برگه زرد آلو( 4 میلی گرم آهن در 30 برگه) و فندق استفاده كنید.
برنج و نان و روغن را خیلی كمتر مصرف كنید و فعالیت ، ورزش و پیاده روی را فراموش نكنید.
2 توصیه مهم:
1- پس از غذا چای نخورید.
2- با غذا یا پس از غذا یك پرتقال یا لیموشیرین میل كنید.
كارشاس تغذیه تبیان