پرسش

سلام
سوال من در مورد رپیم لاغری است. من حدود 10 كیلو اضافه وزن دارم
بهترین تغذیه و راهكار برای كم كردن وزن چیست؟
با تو.جه به اینكه قد من 160 است و وزنم 63 كیلو
با تشكر
زهرا

پاسخ

با سلام؛
خانم قره گوزلو با توجه به قد و سنتان و بر اساس جداول استاندارد، وزن ایده آل شما 58 كیلو است ولی تا 64 كیلو نیز در محدوده ی سلامت وزنی هستید و اضافه وزن ندارید. ولی اگر می خواهید به وزن ایده آلتان برسید ، برای كاهش چند كیلوگرم و رسیدن به وزن دلخواهتان سعی كنید برای مدتی در هر وعده اگر غذا برنجی بود فقط 10 قاشق غذا خوری و اگر نانی بود فقط 4 كف دست نان میل كنید ، شیرینی مصرف نكنید و با قاشق غذاخوری حساب دقیق روغن اضافه شده به غذایتان را داشته باشید كه از روزی 4 قاشق بیشتر نشود. به این طریق از پركالری ترین اجزاء رژیم روزانه می كاهید و درمصرف موادغذایی چون میوه ها، سبزی ها و لبنیات و حبوبات آزاد هستید. در ضمن پیاده روی و نرمش كمك شایانی به حفظ اندامتان خواهد كرد. برای حفظ وزن اولاً وزنه لازم دارید ثانیاً همیشه باید مراقب باشید كه بیش از حد زیاده روی نكنید.
كارشناس تغذیه تبیان