پرسش

بآ سلآم
من 17 سال دارم و قدم 159 است و 65 كیلو وزنم است خودم فكر می كنم در حدود 10 كیلو اضافه وزن دارم ر÷یمی می خواستم كه علاوه بر لاغری قدم را هم بلندتر كند
ضمنا من 2 خواهر 2قلو 3 ساله هم دارم كه دوست داریم قد انها بلند شود
با تشكر

پاسخ

سلام دوست خوب، وزن مناسب شما دراین سن 55 كیلو است . دراین وزن كاملا" متناسب وایده آل خواهید بود. و با وزن 65 از حداكثر وزن مجاز دراین سن 2 كیلو اضافه وزن دارید. پس 2 كیلو اضافه وزن دارید و با بهترین وزن دراین سن 10 كیلو فاصله دارید ، رژیم را اجرا خواهید كرد ؟
در مورد رشد قدی یك دختر 3 ساله باید نیازغذایی او كاملاً تامین شود . این دختر روزانه احتیاج به 1500 كالری انرژی ،20 گرم پروتئین و 500 تا 800 میلی گرم كلسیم دارد . ازاینرو برای تأمین این مواد مغذی و رشد كافی باید روزانه 5/1 لیوان لبنیات بصورت شیر یا ماست ، بستنی ، كشك و دوغ مصرف كند. هر كدام كه برایش لذت بخش تر است، بیشتر مصرف شود. او به 60 تا 120 گرم گوشت ، حبوبات وتخم مرغ نیاز دارد. به علاوه 12 قا شق غذاخوری سبزیجات برایش ضروری است وهمچنین 1 تا 2 عدد میوه خام یا بصورت كمپوت و 3 واحد غلات .
كارشناس تغذیه تبیان