پرسش

با سلام
من از شما درخواست یك برنامه غذایی مناسب با سن و وزن و قدم می باشم
اطلاعات:
سن :16
وزن :53
قد :177
برای رشد قدم و خصوصآ وزنم چه باید انجام بدهم؟
مناسب ترین قد و وزن در این سن چه قدر می باشد؟

پاسخ

سلام ، دوست خوبم . یك پسر نوجوان با قد 177 سانتی متر ، بهتر است ، 67 كیلو باشد و با وزن 53 ، 6 كیلو كمبود وزن دارد . برای اینكه رشد قدی شما به خوبی ادامه یابد، باید روزانه 3000 كالری انرژی مصرف كنی برای تأمین آن باید مواد غذایی زیر را در طول روز مصرف كنید : این میزان انرژی معادل روزانه 7 كف دست نان + 50 قاشق برنج + دو كاسه سالاد + یك بشقاب سبزی خوردن + 6 عدد میوه + سه لیوان شیر + 240 گرم گوشت و حبوبات + 50 تا 100 گرم چربی است.
اگر رشد قدی شما همینطور ادامه یابد، در نهایت طبق جدول رشد، قد شما 181 سانتیمتر خواهد شد. اگر با این میزان قد راضی هستید آنچه ذكر كردم را مصرف كنید و گرنه احتیاج به ورز شهای كششی وبرنامه غذایی مناسب برای افزایش قد دارید . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان