پرسش

با سلام
اینجانب 26سال دارم ومشكل لاغری مفرط دارم حدود60/1 سانت قد و44كیلووزن چه برنامه غذایی برای خودم اجرا كنم.

پاسخ

سلام به شما دوست خوب . برای اینكه عضلات بدنتان رشد كند و علاوه بر افزایش وزن اندام بهتری داشته باشید سعی كنید دستورات زیر را به مدت 2ماه كاملا" اجرا كنید .
1- اول از همه سعی كنید انگیزه مثبتی نسبت به غذا داشته باشید، این ها همه نعمتهای الهی است كه برای سلامت و رشد ما آفریده شده و دراختیارمان قرار دارد . 2) فكرنكنید حتما" باید مواد غذایی گران قیمت و ماركهای مخصوص مصرف كنید تا انرژی كافی داشته باشید. نه فقط باید سعی كنید با اندیشه درست و آگاهی از كیفیت همان غذاهایی كه در دسترس داریم ، انرژی و پروتئین كافی را بدست آورید. 3) سلامت شما در گرو تكمیل بودن اندوخته های شماست. اگر كمتراز آنچه یك فرد در سن شما نیازدارد مصرف كنید به مرور اندوخته شما روبه اتمام می رود ودر سن كهولت چیزی جز درد ومریضی نصیب شما نخواهد شد. 4) سعی كنید 3 وعده غذایی كامل و3 میان وعده داشته باشید كه سر ساعت رعایت شود. مصرف غذا سرساعت موجب تنظیم سیستم هورمونهای شما و هضم بهتر غذا در بدنتان می شود. 5) مطمئن شوید بیماری خاصی موجب لاغری مفرط شما نشده باشد. 6) درهر وعده غذایی حداقل از 3 گروه استفاده كنید به این منظور خود را موظف كنید در كنار نهارتان حتما" 1 كاسه سالاد محتوی سبزی های تازه وجوانه گندم وغنی شده با1 قاشق غذا خوری روغن مایع و 1 قاشق سس مایونز میل كنید. وبه همراه نهار و شام حتما " 1 كاسه ماست پر چربی میل كنید . 7) قبل از خواب یا با صبحانه 1لیوان شیر داغ غنی شده با خامه وعسل، موجب تقویت و آرامش اعصاب شما می شود. 8) به عنوان میان وعده ها از مواد غذایی پر كالری و مفید مثل بستنی ، بیسكویت سبوس دار و شیر ، شیرینی خامه ای ، 1 لقمه نان و پنیر و گردو استفاده كنید . موفق و سربلند باشید.
كارشناس تغذیه تبیان