پرسش

جوانی هستم 24 ساله كه از لاغری رنج می برم می خواستم خواهش كنم كه یك برنامه غذایی خوب به من بدهید تا بتوانم وضعیت ظاهری خودم را بهبود بخشم ضمنا به دكترمراجعه كردم و مشكلی از بابت بیماری خاصی ندارم ولی در حیرتم كه چرا چاق نمی شوم
قدم 187 ووزنم 65 كیلو گرم می باشد

پاسخ

با سلام به شما ؛ وزن مناسب 79 كیلو است و با وزن كنونی 1 كیلو كمبود وزن دارید . شما بهتر است روزانه 3 لیوان لبنیات پر چربی (ماست، شیر، بستنی) میل كنید.
و با هر غذا سالادی كه با روغن زیتون و سس مایونز لذیذ شده مصرف كنید.
به علاوه در روز 150 تا 200 گرم گوشت میل كنید.
كارشناس تغذیه تبیان