پرسش

سلام
با عرض پوزش از اطلاعات نادرست من
به من گفته بودید كه باید روزانه 3000 كالری مصرف كنم ولی متاسفانه اطلاعات من غلط بود:
من 15 سن سال دارم 178سانتی متر قد دارم و 72.5 كیلو وزن دارم كه اشتباها به شما عرض كردم 80،ببخشید!
حالا اگر می شود با این مشخصات به من یك برنامه غذایی بدهید(لطفا برای من برنامه غذایی را ارسال نمایید)
در ضمن من ورزش والیبال و دایدو (رزمی ، چیزی از مخلوط جودو و بوكس) را انجام می دهم اگ لطف كنبد برنامه ای به من بدهید تا بتوانم به بهترین و بیشترین خود برسم.
در ضمن من می خواهم قد خود را به 196 ارتقا بدهم چه كاری باید انجام دهم آیا امكان پذیر است؟
خیلی ممنون از زحمات شما!

پاسخ

با سلام مجدد، خواهش می كنم. خوب دوست 15 ساله، اگر به همین ترتیب رشد شما به خوبی ادامه یابد، نهایتاً به قد 184 یا 185 خواهید رسید ( براساس جدول رشد نوجوانان ) و فقط كمی شربت جادویی نیاز است تا به قد 196 برسید! البته آروز به جوانان عیب نیست. ولی از شوخی گذشته برای رشد قدی مناسب و داشتن قوای كافی باید رژیمی برایتان تنظیم كنم. نیاز شما در حالت عادی بدون انجام ورزش همان 3000 كالری است، چون براساس قد محاسبه می شود و بستگی به وزن ندارد. ولیكن برای تأمین نیازتان باید بدانم چند ساعت در هفته در حال ورزش كردن هستید تا انرژی دقیق مورد نیاز آن را محاسبه كنیم و بر نیاز روزانه شما اضافه كنم. پس لطفاً اطلاعات را ذكر كنید و این دفعه دیگر درست بنویسید چون تنظیم رژیم وقت زیادی می برد و چند ساعتی باید مشغول تهیه آن باشم. پس كاملا با دقت ساعتهای ورزش والیبال و دایدو را كه در حال ورزش هستید ذكر كنید. ممنون.
كارشناس تغذیه تبیان