پرسش

با سلام.خانمی 20 ساله هستم یا قد 146سانت و و زن41 كیلو.فكر میكنم كمی لا غر هستم .شما راهنماییم كنید.با تشكر.پیشاپیش از شما و همكارانتان در ساخت این سایت مفید تشكر می كنم.التماس دعا

پاسخ

با سلام به شما، دوست عزیز با این شرایط كه ذكر كردید چون قد شما كوتاه است بهترین وزن در سن 20 سالگی 46 كیلو است. برای افزایش 5 كیلو وزن به مرور غذای مصرفی اتان را افزایش دهید و توصیه می كنم : 1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
كارشناس تغذیه تبیان