پرسش

با سلام و خسته نباشید
خواهر من 10 سال دارد.قد او 130و وزنش 32 كیلو
است می خواستم بدانم اگر برای بلند شدن قد او
علاوه بر استفاده ازلبنیات از تركیبات روی مثل
سولفات روی استفاده كنیم خوب است یا نه؟اگر
مفید است چه زمانی در روز استفاده شود بهتر است؟ در ضمن آیا خواهرم دارای اضافه وزن
می باشد یا نه؟اگر هست از چه روشی برای
كاهش وزنش استفاده كنیم ؟

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز
در سن 10 سالگی، متوسط وزن دختران 33 كیلو و قد متوسط آنها 137 سانتیمتر است. خواهر شمابا قد 130 در پائین ترین حد نمودار شد قرار دارد، ولی كوتاه قد نیست. اگر به همین ترتیب رشد كند، قد او در 18 سالگی، 155 خواهد بود. برای رشد قدی بهتر ایشان، لازم است منابع كلسیم برای تامین نیازشان درحد كفایت مصرف كنند. ایشان هر روز به 1300 میلی گرم كلسیم نیاز دارد. برای تأمین آن روزی 3 لیوان شیر و ماست( هر لیوان 300 میلی گرم) نیاز دارد به علاوه ی منابع دیگر كلسیم مثل ماهی ( ماهی تن ، ماهی آزاد ، ساردین ) و سبزیجاتی كه برگ آنها برنگ سبز تیره است ( سبزی خوردن ، اسفناج ، جعفری ،‌كاهوی رسیده و ..... ). همچنین مصرف خشكبار خصوصاً كشمش و انجیر خشك و بادام و بادام زمینی بسیارموثر است . مقاله كلسیم در بخش ویتامینها موجود است كه مطالعه آن می تواند برایتان مفید باشد .
به علاوه برای رشد قدی بهتر باید : 1-ورزش های كششی انجام دهید
2-مصرف پروتئین را افزایش دهید.
3-مصرف املاح خصوصا كلسیم، فسفر و منیزیم را افزایش دهید.
منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود.
در مورد سولفات روی، روی یكی از عناصر ضروری برای رشد قدی است كه بهتر است، برای درك میزان مورد نیاز بصورت مكمل به پزشك مراجعه كنید.وزن ایشان نسبت به قدشان زیاد است.
كارشناس تغذیه تبیان