پرسش

من با كد 17716 از شما سوالی كرده ام كه تا كنون جواب دریافت نكرده ام خواهش می كنم بفرمائید ترتیب جواب دادن به سوالات چگونه است چون 100 سوال بعد از مرا ÷اسخ داده اید ولی به سوال من جواب داده نشده است

پاسخ

با سلام؛
خانم قیطانچی در حال حاضر آخرین سئوالی را كه به ترتیب پاسخ داده ایم 17677 بوده است. ولی بعضی سئوالات وجود دارد كه به یكسان بودن آنها با سئوالات پرسش شده قبل، پاسخشان را ارسال می كنیم. در غیر اینصورت ما به ترتیب پاسخ سئوالات را ارسال می كنیم. ولی برای اینكه دلخور نشوید پاسخ شما را هم استثنائاً بدون نوبت ارسال میكنیم.
بر اساس جداول استاندارد وزن ایده آل شما 60 كیلو است ولی تا 67 كیلو نیز اضافه وزن ندارید.بنابراین شما 3 كیلو اضافه وزن دارید.توصیه میكنم:
1- برای مدت یك ماه از مصرف شیرینی ها و تنقلات پركالری چشم پوشی كنید.
2- از هر وعده غذایی 5 قاشق از میزان برنج یا یك كف دست از میزان نان مصرفی تان بكاهید و برای كاهش 3 كیلو احتیاج به اجرای رژیم خاصی نیست فقط از میزان كربوهیدرات مصرفی بكاهید كافی است .
3- با انجام ورزش یا نرمش در منزل یا بیرون دركلاس خاصی هر روز نیم ساعت یا پیاده روی تند به مدت نیم ساعت 200 الی 300 كالری در بدن شما می سوزد كه همین امر برای مدت یكماه شما را به وزن ایده آلتان می رساند.
درمورد كاهش چربی های منطقه باسن بهترین روش پیاده روی است ونوعی نرمش خاص كه برایتان بیان می كنیم . با پیاده روی تند وحركت تند عضلات ، چربی های ذخیره شده دربین آنها تحلیل می روند ولی به شرط اینكه پس از ورزش وپیاده روی ودرطول روز در مصرف قند ، شیرینی ، نان و برنج زیاده روی نكنید. ورزش مفید دیگر آن است كه به پهلو بخوابید و2 پا را روی هم جفت كنید. سپس یك پا را آهسته تا حالت عمود به بدن بلند كنید و آرام روی هم بگذارید. این عمل را با هر پا 20 تا30 مرتبه در روز تكراركنید. سپس به پشت روی زمین بخوابید وپاها را با اختلاف چند سانت اززمین برای مدتی نگه دارید و بگذدارید ودوباره نگه دارید. بااین عمل شكم شما هم كوچك می شود.برای كاهش چربی شكم :
1) بسیار مهم است كه مواد نشاسته ای كمتر مصرف كنید. مصرف برنج و نان سفید را به مرور (نه یكبار) كاهش دهید. شیرینی را برای مدت چند ماه ممنوع كنید.
2) حتما دراز و نشست بزنید كه طریقه ی درست آن در مطلب ( چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم) در بخش رژیم لاغری در قسمت تغذیه آمده است.
كارشناس تغذیه تبیان