پرسش

با سلام
دختری 21 ساله با قد 156ووزن 55 هستم
میخواستم وزن ایده ال و حداقل و حداكثر ان را بدانم.در ضمن ایا امیدی به افزایش قد در این سن
با انجام حركات كششی و تغدیه خاصی وجود دارد؟
با تشكر

پاسخ

با سلام؛
وزن ایده آل شما 52 كیلو است و محدوده ی سلامت وزنی شما حداقل 46 كیلو و حداكثر 58 كیلو می باشد.
دوست عزیز در سن 18 الی 20، خانم ها حداكثر یك الی 2 سانتیمتر بلندتر خواهند شد زیرا استخوانهای دراز كاملا استخوانی شده اند و بلوغ انجام گرفته است. بعد از این سن هم افزایش قد به سختی امكانپذیر است .با یان همه شاید با تمرینات ورزشی خاص و تغذیه مناسب بتوانید مقداری قد خود را افزایش دهید ولی این صد در صدنیست :
1) ورزش هایی كه موجب كشیدگی بدن خواهد شد مناسب است. حتی می توانید در منزل روی دیوار خط بلندی را بكشید و روزی 50 مرتبه بپرید و دستتان را به آن خط بزنید.
2) تغذیه مناسب شما باید بگونه ای باشد كه اولاً منابع پروتئین ثانیاً املاح بیشتر مصرف كنید از این رو؛ گوشت، حبوبات، شیر و تخم مرغ بیشتر از مصرف كنونی نیاز دارید و با غذا حتما سبزی خوردن یا سالاد و دربین غذا 4 تا 5 عدد آجیل و خشكبار مصرف كنید (بادام+ بادم زمینی + كشمش + برگه ی زردآلو و ...)
كارشناس تغذیه تبیان