پرسش

سلام
خسته نباشید
می خواستم بدانم با چه برنامه غذایی میشود انرژی را در طول شبانه روز به شكل محسوسی بیشتر كرد و كاملا سرحال و قبراق بود. من برای كارم نیاز به تمركز و انرژی زیاد دارم اما خوابزدگی اذیتم میكند
پیشاپیش از زحمات شما تشكر میكنم

پاسخ

با سلام به شما
آقای بیانلو سعی كنید انرژی مورد نیازتان را از سبزی های تازه به همراه روغن زیتون- خرما - جوانه گندم- گوشت و حبوبات تأمین كنید. از اینرو ویتامینB زیادی دریافت می كنید كه موجب جوانی و طراوت بیشتر شما خواهد شد.
چند توصیه مفید خدمت شما ارائه می دهم تا در حالت خستگی و خواب آلودگی، شادابی و نشاط بیشتری بدست آورید.
شیره انگور ضد خماری است و مصرف برگ مو، موجب نشاط می شود. توت فرنگی برای رفع سستی و خمودی مفید است . مصرف چای و قهوه موجب گشادی رگها شده و ضربان قلب را بالا می برد، از این رو فرد هوشیارتر می شود.
پیاز خستگی را رفع می كند و به اعصاب نیرو می بخشد. خوردن 2 تا 3 پیاز خام به صورت سالاد مفید است. مصرف دم كرده یا جوشانده برگ انار، خستگی را بر طرف می كند. مصرف بادام زمینی نیز برای رفع خستگی مفید است. میوه زرد آلو بدلیل دارا بودن ویتامین B، برای آرامش عصبی مفید است. حتی مصرف چند عدد برگه زرد آلو هر روز بسیار مفید است .
یك نكته مهم این كه در وعده نهار حتما غذایی متشكل از كمی كربوهیدرات، مقدار متوسطی از گروه گوشت و مقدار زیادی سبزیجات مصرف كنید و وعده شام را فقط كمی سالاد، یا یك لیوان شیر با یك غذای سبك میل كنید.
كارشناس تغذیه تبیان