پرسش

به نام خدا و با عرض سلام
دختری چهارده ساله ام با قدی 162و وزنی 75 .
رژیمی مخواستم مناسب با سنم .
و لطفا بگویید كه چقدر كالری در روز باید مصرف كنم .
تشكر از سایت بسیار خوبتان .

پاسخ

با سلام به شما
دوست عزیز، با شرایط شما وزن مناسب 56 كیلو است. با وزن كنونی از ماكزیمم مرز سلامتی كه 65 است، 10 كیلو اضافه دارید. پس برای كاهش 10 كیلو یك برنامه 5 ماهه را باید رعایت كنید كه محتوی 1800 كالری انرژی باشد. البته من در نظر گرفتم كه فرد فعالی هستید. اگر فعالیت ایستادنی شما كم است یا خیلی كم پیاده روی می كنید، رژیم مصرفی سخت تر می شود. پس توصیه می كنم به همراه اجرای رژیم به ورزش بپردازید تا راحتر بتوانید لاغر شوید. اگر تمایل به اجرای رژیم دارید اطلاع دهید.
كارشناس تغذیه تبیان