پرسش

باسلام
پسری هستم 18ساله قد 172وزن 50كیلو
علاقه ای به غذاهای گوشتی ندارم
خواهشمندم راهنمایی و رژیم مناسبی در
اختیارم بگذارید.
متشكرم

پاسخ

با سلام
دوست عزیز پسرها كه عاشق كباب اند! شما چرا نه؟ خوب برای تامین پروتئین و املاحی كه باید از طریق گوشت دریافت كنید جایگزین هایی وجود دارد. مثلاً بجای مصرف 150 گرم گوشت كه مورد نیازتان است هر روز 1 لیوان شیر یا ماست اضافه بر 2 لیوان مورد نیازتان مصرف كنید. همچنین بجای گوشت از حبوبات استفاده كنید و غذای حاوی 1 لیوان یا بیشتر، حبوبات پخته مصرف كنید. با توجه به كمبود وزن بهتر است تصمیم بگیرید گوشت مصرف كنید و اگر از شكل یا طعم آن خوشتان نمی آید آنرا بصورت له شده یا چرخ كرده در غذا مصرف كنید تامتوجه طعم آن نشوید. گوشت ماهی و مرغ هم جانشین خوبی است.
كارشناس تغذیه تبیان