پرسش

ببخشید من پسری 19ساله هستم میخواستم بدانم چه رزیم غدایی برای افزایش قد بدون افزایش وزن مناسب است
با تشكر فراوان

پاسخ

با سلام به شما
دوست عزیز در سنین 18 تا 20 نهایت رشد قدی 2 الی 3 سانت است ولی با تمرین و رژیم مناسب خصوصاً در پسرها، افزایش قد مناسب امكان پذیر است.
برای افزایش قد باید پروتئین كافی و املاح موردنیاز دریافت شود. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست( كم چربی باشد بهتر است)+ 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكن.
كارشناس تغذیه تبیان