پرسش

با خوردن چه میوه هایی می توان درد كمر را بهبود بخشید؟
برای ورزشكاران رشته های رزمی چه نوع تغذیه هایی را مناسب میدانید؟
1- برای قبل از ورزش و بعد از آن.
2- برای كم كردن وزن به روش علمی
وزن = 64 كیلو گرم
قد = 146 سانتیمتر

پاسخ

با سلام
در كتاب خواص میوه های خوراكی نوشته است:
1- خرما برای درمان درد كمر مفید است، 50 گرم خرما را در یك لیتر آب بجوشانید و بتدریج صبح و ظهر و شب یك فنجان میل كنید.
2- آب لیمو ترش ضد درد است و كمر درد را تسكین می دهد
3- مالیدن روغن كهنه ی نارگیل برای درد كمتر مؤثر است.
در مورد تغذیه ورزشكاران رشته های رزمی ;دوست ورزشكار تغذیه یكی از اساسی ترین مباحث در تامین انرژی و قوای كافی ورزشكار است. خصوصا در دوران پیش از تمرین و در طول تمرین و پس از تمرین برای باز سازی بدن.
رژیم غذایی ورزشكار باید فردی تنظیم شود از این رو نیاز به قد، سن ، وزن و رشته ورزشی داریم .
ابتدا باید از سلامت كامل بدنی تان مطمئن باشید. رژیم غذایی باید به تدریج اضافه شود و بصورت متعادل باشد. مصرف آب كافی برای ورزشكار بسیار اهمیت دارد.

و برای كم كردن وزن روش علمی باید بگویم با اطلاعاتی كه ارائه كردید (قد 146، وزن 64) وزن مناسب این فرد 48 كیلو است. و این فرد تا وزن ایده آل 16 كیلو و تا حد سلامتی 10 كیلو باید وزن كم كند. به عبارتی از ماكزیمم وزن مجاز 10 كیلو اضافه وزن دارد. این فرد احتیاج به رعایت 5 ماه رژیم مداوم دارد و برای اینكه آسان تر بتواند وزن كم كند باید خیلی ورزش كند. چون قد فرد كوتاه است و رسیدن به وزن مناسب احتیاج به محدودیت شدید كالری دارد. درصورت آمادگی اعلام كنید. در ضمن میزان فعالیت روزانه و سن دقیق نیز مورد نیاز است.
كارشناس تغذیه تبیان