پرسش

با عرض سلام خدمت شما
من یك پسر 18 ساله هستم با 178 سانتی متر قد و 56 كیلو وزن.و از این لاغری رنج میبرم.
لطفا" به من یك رژیم غذایی مناسب معرفی كنید تا به یك وزن مناسب برسم.
با تشكر
مرتضوی از شهر گلستان

پاسخ

با سلام
آقای مرتضوی بهترین وزن برای شما، 68 كلیو است. شما از پائین ترین مرز سلامتی 4 كیلو كمبود وزن دارید. با توجه به وزن ایده آل شما روزانه احتیاج به 2380 یا 2400 كالری انرژی احتیاج دارید. برای تامین این میزان انرژی و روزانه 54 گرم پروتئین مواد غذایی زیر برای شما در طول روز ضروری است:
1- هر روز 360 گرم مواد نشاسته كه به عبارتی صبح احتیاج به 4 كف دست نان دارید (8 لقمه) و در هر وعده 20 قاشق برنج یا 4 كف دست نان (اگر غذا نانی بود).
2- سبزیجات زیاد در طول روز كه به افزایش اشتهای شما كمك می كند (6 لیوان سبزی های تازه خرد شده در غذا یا بصورت خام و سالادی)
3- روزی 5 عدد میوه
4- روزی 3 لیوان شیر یا ماست پرچربی (4%)
5- هر روز 1 عدد تخم مرغ + 150 تا 300 گرم گوشت قرمز یا سفید + حبوات پخته
اگر كمتر از این میزان ها مصرف می كنید بدانید در تامین نیاز های بدنتان مشكل دارید. 2 توصیه بسیار مهم:
1- هیچ وعده غذایی را حذف نكنید شما نیاز بر سه وعده كامل و 2 میان وعده دارید.
2- سر ساعات تعیین شده غذا مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان