پرسش

با سلام،
باوجود داشتن قد 184تنها 55 كیلو وزن دارم یعنی چیزی در حدود 30 كیلو كمبود وزن
خواهشمندم مرا راهنمائی نمائید تا بتوانم به وزن مناسب خود دست یابم و اینكه آیا این امر نشان دهنده ی بیماری خاصی میتواند باشد؟
متشكرم.
ا.ب 19 ساله

پاسخ

با سلام
دوست عزیز با قد 184 ، وزن مناسب در سن 19 سالگی برابر ، 72 كیلو است . با وزن 55 كیلو از پائین ترین حد سلامتی حدود 10 كیلو كمبود وزن دارید . این هم موجب ظاهری ناخوشایند می شود و هم موجب عوارض مزمن مثل بیماری های ناشی از كم توانی . البته دلیل لاغری مفرط می تواند پر كاری تیروئید باشد یا عدم جذب مواد غذایی كه باید توسط پزشك تشخیص داده شود .توصیه میكنم :
1) همیشه سر ساعت معین غذا بخورید بدین ترتیب سیستم بدن شما بسیار منظم خواهد شد.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكیند شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
3) در هر غذا از چند گروه غذایی مختلف مصرف كنید مثلا برای نهار هم از گروه غلات، از گروه گوشت ها، از سبزی ها و لبنیات مصرف كنید. رعایت این تنوع مواد غذایی كافی را به بدن شما می رساند و در طول روز كلیه مواد مورد نیاز در اختیار بدن است.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند. اگر واقعا احساس می كنید نیاز به افزایش وزن دارید غذا را به عنوان دارو مصرف كنید و نگویید میل ندارم.
كارشناس تغذیه تبیان