پرسش

با سلام
میخواستم در پاسخ به كد 11694عرض كنم كه من خیلی می خورم و فقط یك رژیم غذایی ساذه میخواهم پس لطفأ دریغ نكنید
با تشكر

پاسخ

با سلام مجدد
ای بابا ، من كه گفتم رژیم لاغری احتیاج ندارید من فقط می توانم برنامه غذایی حفظ وزن كنونی تان را به شما بدهم . مثلاً برنامه غذایی حاوی 2000 كالری در روز برای شما مناسب است كه یك آنرا برای نمونه خدمتتان ارسال می كنم مقایسه كنید ببینیداگر بیشتر از این میزان ( در كل ) غذا مصرف می كنید ، یا فعالیتان خیلی زیاد است و یا اینكه با مصرف بیش از حد در آینده چاق خواهید شد و به همان میزانهایی كه در این یك روز ذكر شده بسنده كنید . صبحانه ساعت7 صبح: 1 لیوان شیرپرچرب + 60 گرم غلات صبحانه ویتامینه + 2 قاشق چایخوری عسل كه به شیر و غلات اضافه شود.

ساعت 10 : یك لقمه نان و پنیر كه به اندازه 2 كف دست نان و 30 گرم پنیر (1 قوطی كبریت) و 1 عدد گردو است: میان وعده مناسبی در بین كار یا زنگ تفریح كلاس خواهد بود .

نهارساعت 12: زرشك پلوو مرغ كه برنج آن 15 قاشق است و با یك قاشق غذا خوری روغن مایع پخته شده ، مرغ به اندازه130 گرم گوشت داشته باشد(یك ران كامل) ، به علاوه 1 كاسه ماست پر چرب ( 240سی سی) ، 2 عدد خیار و یك گوجه ریز شده به عنوان سالاد در كنار غذا با یك قاشق مربا خوری سس مایونز و 1 قاشق مربا خوری روغن زیتون.

عصرانه ساعت 4: چای و یك عدد شیرینی یا 3 تا 4 بیسكویت ترد.

ساعت6: 1 لیوان آب میوه طبیعی یا یك عدد میوه.

شام ساعت5/8: یك آش استثنایی ، دارای 1 لیوان حبوبات پخته + 30 گرم گوشت+ نصف لیوان سبزیجات پخته+ نصف لیوان رشته پخته.
( این چیزی است كه شما باید بخورید و می توانید مقادیر آنرا به تعداد افراد خانواده چند برابر كنید.)
یا
ماكارانی دارای نصف لیوان ماكارانی پخته ،60 گرم گوشت چرخ كرده + یك سالاد كاهوی استثنایی ، دارای 1 لیوان كاهو، خیار و گوجه فرنگی ریز شده كه نصف لیوان لوبیا سفید پخته نیز به آن اضافه شده است.
(برای شام دو انتخاب دارید هر كدام را كه دوست دارید بخورید)

قبل از خواب: یك عدد میوه.

كارشناس تغذیه تبیان