پرسش

با سلام
بنده دانش آموز سال 3 دبیرستان هستم.
وزنم 50 كیلو گرم وقدم تقریبا1.63است.
آیاوضعیتم در اینحال خوب است؟
یك ر÷یم غذایی مناسب می خواستم.(البته كار مدرسه ام سنگین است ونیز ورزش رزمی هم میروم وقصد دارم توانب ام را افزایش دهم.)
باتشكر

پاسخ

با سلام
دوست گرامی، با قد و سن شما وزن اید آل بر اساس استاندارد وزن، برابر 57 كیلو است. با وزن كنونی در پایین ترین حد سلامتی هستید یعنی كمبود وزن ندارید . خوب با توجه به اینكه رزمی كار هستید توصیه می كنم مواد پروتئینی بیشتر مصرف كنید و چون ورزشی انجام می دهید كه شدت عمل زیادی دارد منابع ویتامین C و E را فراموش نكنید. شما بهتر است در روز، یك عدد تخم مرغ + 2 لیوان شیر كامل و یك لیوان ماست + 90 تا 180 گرم گوشت قرمز یا سفید (ماهی و مرغ) مصرف كنید.
منابع ویتامین C، سبزی ها و میوه های تازه و منابع ویتامین E، جوانه گندم، روغن آفتابگردان و دانه های روغنی مثل آجیل ها هستند.
كارشناس تغذیه تبیان